A importância das vitaminas C, D e do zinco na alimentação das crianças!

Para ajudar os pais a cuidar da saúde dos pequenos, hoje temos a lista com os principais alimentos ricos nesses nutrientes.

A alimentação saudável e rica em vitaminas e minerais é indispensável para o bom funcionamento do organismo de todo ser humano, especialmente das crianças.Por isso, refeições balanceadas e fortificadas e com diversos tipos nutrientes são essenciais para o crescimento saudável dos pequenos.

Algumas vitaminas como C, D e o nutriente zinco são importantes e precisam fazer parte da rotina alimentar das crianças. 

Para a manutenção da imunidade do organismo, cicatrização de lesões, digestão, crescimento físico, paladar e olfato, o ZINCO é um importante aliado e pode ser encontrado em alimentos como ostras, camarão, carne bovina, frango e peixe, fígado, gérmen de trigo, legumes, sementes e flocos de aveias, leguminosas, tubérculos, entre outros.

A VITAMINA D ajuda na absorção do cálcio pelo corpo, fortalecendo ossos e dentes e ajudando no desenvolvimento físico. Obtida principalmente pela exposição ao sol, a vitamina também pode ser encontrada em frutos do mar, como atum, sardinha, ostras, óleos de peixes gordurosos, e nos alimentos de origem animal, como ovos.

Já a VITAMINA C, que tem ação antioxidante, combate os radicais livres, auxilia na absorção de ferro e pode amenizar os sintomas do resfriado, está presente na laranja, morango, acerola, tangerina, kiwi, goiaba, caju, brócolis, espinafre, agrião, pimentão, entre outras frutas, legumes e vegetais.

Além de dieta balanceada e da ingestão correta de vitaminas e minerais, as crianças devem sempre ser incentivadas a tomar bastante líquido, principalmente água, e manter uma rotina ativa com a prática de esportes.