Rotina do sono

5 passos para uma noite tranquila

Um boa noite de sono é indispensável para os bons hábitos de saúde e para nos deixar mais dispostos para os afazeres do dia a dia. Dormir mal ou não dormir, acarreta fadiga, déficits na memória e na atenção, insegurança ou dependência noturna, por exemplo.

De acordo com a neuropscóloga Tammy Marchiori, nem todo mundo consegue ter boas noites de sono e acaba colocando a culpa na insônia. “O que muita gente não sabe é que a higiene do sono pode ajudar e até resolver a sequência de noites mal dormidas. Esse processo não é apenas tomar um banho, colocar uma roupa confortável e desligar o celular, por exemplo, ele envolve outros hábitos simples e que muitas vezes não damos tanta importância.”, explica.

Tammy separa cinco dicas de como ter uma noite mais tranquila.

1 - Crie uma rotina: ter horários definidos vai te ajudar a dormir o suficiente, 6 a 8 horas por noite, além de acostumar o seu organismo que em determinado momento é hora de dormir. A rotina vai fazer com que, muitas vezes, você acorde sem a ajuda do despertador, e na hora certa;

2 - Pratique exercícios físicos: todo mundo sabe que a prática regular traz muitos benéficos a saúde. O ideal é praticar as atividades de manhã, isso já vai te deixar mais disposto para realizar as tarefas do dia, mas se você prefere treinar após o trabalho, é importante que isso aconteça até 4 horas antes do horário de se deitar;

3 - Cuidado com a alimentação: dizem que somos o que comemos e manter uma alimentação regrada pode influenciar no sono. Ingerir alimentos mais leves antes de dormir como frutas e verduras, ié o mais recomendado, pois a digestão é mais rápida. Além disso, alimentos considerados estimulantes como café, chocolate e chá preto, não devem ser consumidos a noite. E atenção, cigarro e bebida alcoólica prejudica a qualidade do sono;

4 - O quarto foi feito para dormir: preparar o ambiente antes de dormir faz toda a diferença. Pouca luz, aparelhos eletrônicos desligados e pouco barulho ajudam a relaxar e a pegar no sono. Ter uma boa cama e travesseiros confortáveis é indispensável. Evite trabalhar no quarto, assistir filme, jogador vídeo game ou mexer no celular;

5 - Rituais de relaxamento: quando estiver chegando perto do horário de dormir comece a preparar o cérebro para esse momento e diminua as luzes, leia um livro, escute uma música em volume baixo ou faça exercícios de respiração. Uma outra dica é colocar gotinhas de óleo essencial de lavanda no travesseiro.

Se depois de tudo isso você não conseguir dormir em 20 minutos, é ideal que saia da cama e leia um livro ou escute uma música. Ao voltar se deite sem o objetivo de dormir, isso vai te ajudar a relaxar.